Гигиена сна при храпе.

В борьбе с храпом очень важно, в какой позе вы лежите и как готовитесь ко сну. В отдельных случаях избавиться от храпа помогает правильное положение тела во время сна.

Легкие формы храпа часто возникают только во время сна на спине из-за западания языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. PR20100214175710На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. Поначалу возможно ухудшение качества сна, особенно у тех, кто привык спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс, и человек привыкает спать в других положениях.

При храпе помогает и высокое изголовье. Во-первых, это препятствует западанию языка (даже если человек спит на спине). Кроме того, в таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки, если она есть, увеличивается их просвет, что в результате ослабляет храп.
Высокое изголовье можно сделать, приподняв с одной стороны всю кровать — установив под ножки в изголовье бруски высотой примерно 10 см либо подложив под матрац что-то, что позволит спать под определенным углом.

Имеет значение и правильно подобранная подушка. Не спите на туго набитой большой подушке: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается наклонена, что может усилить храп. Во время сна голова должна располагаться как бы в продолжение туловища (на одной линии с ним). Этого можно достичь с помощью небольших плоских или специальных контурных подушек.

А эти простые правила помогут улучшить сон, тем самым также облегчив храп:
• ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе: медленный 15-минутный бег или часовая прогулка;
• доступ свежего воздуха во время сна (летом спите с открытым окном, зимой — с приоткрытой форточкой);
• ложитесь спать натощак или спустя 3 часа после ужина. Сытный ужин непосредственно перед сном может стать причиной богатырского храпа;
• перед сном примите прохладный душ.

Метки:

Комментарии